Qué es la resiliencia: significado, ejemplos y cómo entrenarla

Qué significa resiliencia

La Real Academia Española le da dos significados:

«Capacidad de adaptación de un ser vivo frente a un agente perturbador o un estado o situación adversos».
«Capacidad de un material, mecanismo o sistema para recuperar su estado inicial cuando ha cesado la perturbación a la que había estado sometido».

El primero es el que nos importa. La Asociación Americana de Psicología (APA) lo describe como el proceso y el resultado de adaptarse con éxito a experiencias de vida difíciles, con flexibilidad mental, emocional y de conducta. Ojo con la diferencia: un material vuelve a como estaba; una persona resiliente no vuelve igual, se adapta.

Ejemplos de resiliencia

Alguien que pierde su trabajo, se permite el golpe y, poco a poco, arma un plan nuevo.
Una persona que vuelve a hacer ejercicio después de una lesión, empezando por lo poco que puede.
Quien atraviesa un duelo apoyándose en su familia y sus amigos, sin fingir que no duele.
Andrea Cardona, que de niña tenía asma y miedo a las alturas, y terminó siendo la primera mujer centroamericana en la cima del Everest y la primera persona latinoamericana en completar el Explorers Grand Slam. Su historia.

Lo que la resiliencia no es

No es no sentir dolor. Según la APA, el camino suele traer malestar emocional; ser resiliente es atravesarlo, no evitarlo.
No es algo con lo que se nace. Son conductas, pensamientos y acciones que se aprenden.
No es heroico ni raro. Es más común de lo que creemos: la mayoría de las personas sale adelante de pérdidas difíciles.
No es aguantar solo. El apoyo de otras personas es uno de los factores que más la protegen.

Cómo ser más resiliente: los cuatro pilares

La APA resume en cuatro lo que fortalece la resiliencia. Así se ven en la vida diaria:

1. Conexión: nadie sube solo

Es el pilar con más respaldo. Las investigaciones asocian el poco apoyo social con más riesgo de depresión, y Harvard encontró que el factor más común en los niños que desarrollan resiliencia es al menos una relación estable con alguien que los apoya. En la montaña es igual: los montañistas se encuerdan, van al ritmo del más lento y nadie se queda atrás.

2. Cuidar el cuerpo

Dormir, comer bien y moverte te dan el piso para aguantar un mal momento. No hace falta mucho: una rutina corta o una pausa activa cuentan.

3. Pensar de forma realista

Ver el problema en su tamaño real, aceptar lo que no controlas y poner la energía en lo que sí. Ayuda escribir lo que pasó y lo que aprendiste.

4. Buscar sentido

Tener metas que te importen y avanzar hacia ellas con pasos pequeños, uno cada día, aunque el día sea malo.

Ejercicios de resiliencia para el día a día

Visualiza lo difícil, no solo el éxito. Imagina el obstáculo que viene y cómo lo vas a atravesar.
Da un paso más. Elige la versión mínima de tu meta para hoy y cúmplela.
Escribe una reflexión. Qué pasó, qué sentiste, qué harías distinto.
Encuérdate con alguien. Una persona que sepa lo que estás intentando y te pregunte cómo vas.
Respira antes de reaccionar. Dos minutos de respiración lenta bajan el ritmo.

En Un Paso Más esto es parte del día: una visualización diaria con la voz de Andrea sobre el obstáculo, el rechazo, el retraso o volver después de fallar, con una pregunta de reflexión al final; una meta con un paso diario; y un compañero de cordada que ve tu avance. Pronto, también un programa de resiliencia de varias semanas.

Frases de resiliencia (bien atribuidas)

«Lo que no me mata me hace más fuerte.»Friedrich Nietzsche, El ocaso de los ídolos (1888)

«En medio del invierno aprendí por fin que había en mí un verano invencible.»Albert Camus, Retorno a Tipasa, en El verano (1954)

«El mundo nos rompe a todos, y después muchos son fuertes en los lugares rotos.»Ernest Hemingway, Adiós a las armas (1929)

«Nuestra mayor gloria no está en no caer nunca, sino en levantarnos cada vez que caemos.»Oliver Goldsmith, El ciudadano del mundo (1762) — no es de Confucio

«Todo lo que tienes que hacer para llegar a la cumbre, es dar un paso más…»Andrea Cardona, andreacardona.com

Una que circula mucho y no es de quien dicen: «No es la especie más fuerte la que sobrevive, sino la que mejor se adapta al cambio» no es de Darwin; es una paráfrasis del profesor Leon C. Megginson, de 1963.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la resiliencia?

Según la Real Academia Española, es la capacidad de adaptación de un ser vivo frente a un agente perturbador o una situación adversa. En psicología, la Asociación Americana de Psicología la describe como el proceso y el resultado de adaptarse con éxito a experiencias de vida difíciles.

¿Qué significa ser una persona resiliente?

Que atraviesa momentos difíciles —una pérdida, un fracaso, una enfermedad— y logra adaptarse y seguir adelante. No significa no sufrir: el malestar es parte del camino.

¿Se escribe resiliencia o resilencia?

Lo correcto es resiliencia, con «i» antes de «encia». La RAE desaconseja «resilencia» y «resilente»: el adjetivo es «resiliente».

¿La resiliencia se puede aprender?

Sí. La Asociación Americana de Psicología explica que no es un rasgo con el que se nace o no, sino conductas, pensamientos y acciones que cualquiera puede aprender, y Harvard señala que se puede fortalecer a cualquier edad.

¿Cómo ser más resiliente?

Cuatro pilares según la APA: conexión con otras personas, cuidar el cuerpo, pensar de forma realista y buscar sentido. De los cuatro, el apoyo de otras personas es uno de los factores protectores con más respaldo.

Fuentes

Esta página es informativa. Si estás pasando por un momento muy difícil, busca el apoyo de un profesional de la salud mental.

Entrena tu resiliencia, acompañado

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