Volcán Acatenango: cómo prepararte para subirlo

El Acatenango en datos

Antes de ir

• Revisa los avisos del día. El acceso al parque ha cambiado varias veces desde 2023 por la actividad del Fuego y por sismos. Antes de ir, revisa los boletines del INSIVUMEH, los avisos de CONRED y los de la Municipalidad de Acatenango.
• Ve con un guía u operador registrado. CONAP, CONRED y el INGUAT lo piden, y subir con operadores no registrados puede acarrear sanciones.
• Hay una entrada que cobra la municipalidad (otra, si acampas en el área de Alotenango). Las tarifas cambian: confírmalas antes.
• Acampa solo en zonas autorizadas. Está prohibido quedarse en La Meseta y El Camellón, las zonas más cercanas al Fuego, y está prohibido subir al Fuego.
• Emergencias: CONRED 119; asistencia al turista del INGUAT, 1500.

Cómo es la caminata

La subida empieza en La Soledad y gana alrededor de 1,500 metros. El primer tramo es empinado y de arena volcánica, que se hunde a cada paso. La mayoría duerme en un campamento entre 3,600 y 3,750 metros, frente al Fuego, para verlo de noche y al amanecer. De madrugada, la última subida lleva a la cima.

Arriba, las noches pueden bajar de cero: los reportes hablan de entre 5 °C y −10 °C. En enero de 2017 murieron seis personas en una noche de frío, viento y lluvia; según las autoridades, no iban con guía ni con el equipo adecuado. Ropa térmica, capas para el viento y la lluvia, gorro y guantes no son opcionales.

Cómo prepararte físicamente

No hay un plan oficial para el Acatenango, pero sí principios claros. Bomberos y CONRED piden que quienes suben «evalúen previamente su condición física». Esto es lo que recomiendan el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), la OMS y la federación internacional de montañismo (UIAA):

1. Cardio, al menos 150 minutos a la semana: caminar rápido, subir gradas, bicicleta. Es la base para aguantar horas de subida.
2. Fuerza de piernas y del centro del cuerpo, 2 o 3 días por semana: sentadillas, zancadas, elevación de talones y plancha.
3. Equilibrio: el ACSM lo incluye 2 o 3 días por semana. En la bajada, por arena suelta, se nota.
4. Sube la carga poco a poco. El ACSM dice que una progresión gradual reduce los riesgos del ejercicio.
5. Ajusta la meta a tu condición real, como pide la UIAA, y en la montaña ve despacio la primera media hora.

Una semana de entrenamiento, de ejemplo

Es un ejemplo para alguien que ya se mueve: ajústalo a tu nivel. Si tienes una enfermedad del corazón, de los pulmones u otra condición crónica, consulta a tu médico antes de entrenar y antes de subir.

Para la bajada: bastones

Bajar cansa las rodillas. En un estudio de laboratorio, bajar una pendiente con bastones redujo las fuerzas sobre la rodilla entre un 12 y un 25 % (Schwameder y otros, 1999). Fue un estudio pequeño, pero los bastones son un aliado barato para la arena del Acatenango.

El mal de altura: lo que el entrenamiento no evita

El mal agudo de montaña suele aparecer por encima de los 2,400 metros, y dormir por encima de 3,400 es de riesgo alto según los CDC: justo lo que pasa en el Acatenango, que se sube en un día. Los síntomas son dolor de cabeza, mareo y náusea.

Ojo: según los CDC, estar en forma no reduce el riesgo. Entrenar te ayuda a caminar con más reserva y menos fatiga, pero no te protege del mal de altura. Sube a ritmo tranquilo, hidrátate y, si los síntomas empeoran, el tratamiento es bajar.

«No vayamos a un volcán sin estar preparados»

Lo dijo Andrea Cardona, la primera mujer centroamericana en la cima del Everest, después de la tragedia de 2017: «No vayamos a un volcán o a una montaña sin estar preparados». Su interés por la montaña empezó de niña, subiendo el Pacaya. Y su método es el mismo para un volcán que para el Everest: llegar entrenado, dando un paso más cada día.

El Acatenango con tu empresa

Andrea lleva a empresas enteras al Acatenango como experiencia de integración. No es un tour ni una guiada de montaña: es un team building en la montaña, con dinámicas de equipo en el camino, todas con la montaña como tema, y muchas veces una charla de Andrea al llegar a la cumbre. Si tu empresa busca algo así, conócelo en team buildings con Andrea Cardona.

Entrénalo en la app

En Un Paso Más, cada actividad suma pasos, y cada paso es un metro: el Volcán Acatenango está en la cordillera de la app, con sus 3,976 metros. Mientras entrenas para el de verdad, vas subiendo el tuyo. Las escaladas arman tu rutina de fuerza en segundos, y puedes encordarte con quien vas a subir para ver cómo va el entrenamiento del otro. Si quieren subir en equipo, mira las expediciones para empresas.

Preguntas frecuentes

Fuentes

• Acatenango, Global Volcanism Program (Smithsonian)
• Ficha del Acatenango, WWF Mesoamérica
• Tiempo de ascenso según el INGUAT, La Hora (2023)
• Recomendaciones de CONRED y CONAP, Agencia Ocote (2026)
• CONAP advierte sanciones por ascensos ilegales, Prensa Libre (2026)
• CONAP prohíbe la estadía en El Camellón, La Hora (2025)
• Boletines vulcanológicos, INSIVUMEH
• «Expertos coinciden en que hubo negligencia», Prensa Libre (2017)
• Garber y otros (2011), posición del ACSM sobre cantidad y calidad del ejercicio
• Actividad física, OMS
• 4×4 Health Rules, UIAA
• Schwameder y otros (1999), bastones al bajar
• High-altitude travel and altitude illness, CDC
• Mal agudo de montaña, MedlinePlus

Esta página es informativa. Las condiciones del volcán cambian: antes de ir, revisa los avisos oficiales y consulta a tu médico si tienes alguna condición de salud.